Ostatnio trochę mało czasu mam, sporo się dzieje, pełnia życia i bęben mniej napuchnięty po odstawieniu sterydów :-) 2012-05-11 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie 2012-05-12 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: Push press 48/50/55/60 MC 70/80/90/100/108 Wyciskanie [...]
Moje dzisiejsze posiłki Widzę braki w dniu dzisiejszym. Warzyw nie wliczałam. Normalnie jem o posiłek więcej. Dzisiaj było niezmierzone jedzeniowe zamieszanie. Poprawię się. Trening: ACT 2 obwody po 12-15 powtórzeń. 1. Brzuchy (nogi do pionu) 2. Czworogłowe na atlasie /15 x 20kg 3. Dwugłowe na atlasie / 15 x 10kg/nogę 4. Wyciskanie sztangielek, [...]
[...] warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara: Rozkład Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/60 aeroby/CKD Czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ [...]
trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
[...] plecy w ten sposob ze na podescie leze i pochylam sie do ziemi trzymajac cięzarki pod klatą i prostuje do poziomu d)brzuchy tak jak w pozostale dni pozdrawiam i czekam na nagrode... ps: ten trening bycmoze niejest idealny troche mi go spece poprawiali ale trzon jest moj MANIJAQ - moderator działu "zdolnosci nadprzyrodzone i cuda"
milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]
[...] czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]
[...] się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli [...]
Dodam nawiasem ze suplementacja i trening uległ zmianie i jest to dla mnie całkowicie zupełnie coś nowego :) co niewątpliwie napawa mnie pewnym optymizmem ;) Z suplementów aktualnie wyłącznie białaczko a trening przedstawiam poniżej A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze [...]
Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]
[...] Wyciskanie na skosie sztanga (10 10 9 8) - mały skos 2. Wyciskanie na skosie hantelki 4 x 10 powt - duzy skos 3. Pompki na poręczach 3 x max 4. Butterfly 3 x 10 - na koniec treningu 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 powt 6. Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)10 9 8 powt.- serie ze [...]
Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] niż jak nie zjem nic. Nie wiem. Takie moje małe dygresje na temat brzucha. Wczoraj z tych wszystkich nerwów i złości poszłam na stacjonarną siłownię i zrobiłam jakiś trening, musiałam iść i się wyżyć w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC [...]
[...] A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 +1.5 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Posiłki okołotreningowe: przed: 150g platkow, 10ml oliwy z oliwek, 5 jaj calych zaraz po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane [...]